ミニマルサイクリスト

自転車以外で無駄なものを省き、最小限の労力で最大の成果を

2021-01-01 新年、HIT

新年

去年はコロナもあり予定していたレースがほぼ中止。

結果、4月まではフジヒルに向け良い調整ができていたものの、その後はだらだらと過ごしてしまった。

今年もどうなるかは不明だが、開催されると信じてトレーニング計画を立てて励んで行く。

HIT 6min + 腹筋 3min + HIT 6min

youtubeを見ながらいつもの。

始めるまでは太ももがパンパンも、やると逆にスッキリした。

新年最初のご飯

終わった後、最初の飯の年越し後そば f:id:taku-exs:20210101141828j:plain

2020-11-07 Stimulate Before The Race

バーチャルおきなわに向けて(一応)調整 

 

https://www.strava.com/activities/4299807907

 

水曜やったやつを真似て同じようなものをZwiftでメニューを作成してやる

 

 

Amaxonで購入したシュレッダーが届く

 

手動のを使ってたけど、Amazonのラベルとかで結構使ったり、

昔のメモとか多かったので電動を買ったけどやっぱ楽だった。

 

メルカリとか楽天とかも見たけど結局Amazonが最安だった。

 

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2020-11-05 Watopia - Volcano Climb

日曜の試走として軽く。

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もともとおきなわは140km予定だったのでカテゴリーB出る予定でVolcano Climbを走る。

www.strava.com

 

Volcanoを2回ぐるっとする感じで、最後のKOMは4%あたりを8〜9分ぐらいかな。
最後はガツンと9%ぐらいくるけど。


久しぶりのZwift、自動負荷がないと傾斜がわかりにくいのでコースレイアウトがアプリから見れたらなぁ…と。

(右上のマップでちょっと見れるけど小さい)

 

あと周回じゃなくて気づくと違う方向に行ってたのでどうすれば?

左出力だけにしたところ、昔の感覚と近い感じに。

2020-11-04 Road to Okinawa group workout #4

今年はツールドおきなわ出ようと準備していたのですが、コロナで中止に。

が、バーチャルであるとのことなので出ようかなとZwift再開。

www.tour-de-okinawa.jp

 

 

www.strava.com

 

メニューは本番前に軽く刺激を入れるやつ

www.zwift.com

 

  • WU(ケイデンスを上げながら)
  • 210w3min + レスト2min
  • 245w1min + レスト2min
  • 280w30sec + レスト30sec * 2
  • CD


ケイデンス指定があるので、やはり100rpm以上を数分以上となると苦手なので練習しないとかなぁ…

 

ダンシングのズルは使えそうだけどあまり使わない方が良い予感
左右でパワーがブレるので、Zwiftやるなら左だけにした方が良さそう

2020-11-03 SST 20min*2 195w,187w

ローラー練

 

いつもは3本ローラーを使っていたけど、最近グロータックのGTローラーを入手したのでそちらをメインに使ってこうと色々整備してから

 

固定じゃないし、3本と同じ感覚で外用と同じやつでやったところ、シュワルベのタイヤが溶けてる感じだったので、使い古したフロントのGP5000を後ろに写す

 

  • 溶けたシュワルベワンプロ

 

シュワルベは初めて使ってみるも、その前に入れたシュワルベワンチューブレス25cが利用開始直後一部膨らみ、即処分したのでシュワルベ自体耐久性があまりないのかもしれないというのもあるけど・・

→GT購入直後ローラー回してると、急にゴツゴツなり始め、GTローラーのせいかと思いきやタイヤが膨らんでた(シュワルベワンチューブレス25c)

 

シュワルベはチューブレスでもハメやすいのは良いけど逆にビートが上がりづらい、シュワルベワンプロのチューブレス28cもブースターつきのポンプでも全然上がらず結局チューブ入れて使ってたので今後も使うかは微妙。

 

GP5000はシートラント入れて使ってたのでちょい綺麗にしてから後ろに 

  

 

最近はチューブレスレディ運用で、毎日空気入れるのが面倒だったので久しぶりにブチルを買って入れる

 

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チューブレスは快適だけどやっぱチューブ(特にブチル)は楽だなぁと思った。

 

主にシートラント のお掃除に時間がかかったけど、ようやくトレーニング 

www.strava.com

 

いつも通り、SSTを20分2本。

195w、187w 

 

 

グロータックでのダンシングは相変わらず不思議だけど、腕に力を入れなければ勝手にしなって振り返してくれるので、足にとっては自然な感じかも。
(腕が使われないので、実走時どんな違和感があるかは不明)

 

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2020-10-31 飯能練 山伏*3、成木周回*2

友人とトレーニングでガッツリ峠TTと周回。

www.strava.com

 

距離距離: 194.82 [km]

獲得標高: 2135.4 [m]

TSS™: 387.6

消費エネルギー: 2937.0 [kJ]

平均ケイデンス: 82.4 [rpm]

平均スピード: 26.3 [km/h]

最大心拍数: 169 [bpm]

平均心拍数: 124 [bpm]

平均ペダリング・パワー: 112.0 [W]

平均ペダリング効率: 30.7 [%]


調子は上々。山伏は体重変わらず、平均パワー30w低くて1分縮まったのでやっぱパワメバグってることを確信。

 

・山伏TT
1本目:4.25km/276.4mUp/15:08/217.3w
2本目:4.28km/279.8mUp/15:56/209.8w
2本目:4.26km/273.4mUp/16:28/198.2w

 

山伏下の自販機で「短パン寒くない?」とおっちゃんに言われ、気づくと周り9割長ズボンだったので自称寒がりなのかもしれないと気づいた今日。

流石に朝飯能まではニーウォーマーつけてたけど、走ってる時は寒くない、特に足は。

上を薄めの長袖インナーで登り、下でウィンドブレーカーを着るぐらいでちょうど良かった。

 

amzn.to

 

山伏TTした後はいつものブルータープでお昼

 

・成木周回
1本目:21.89km/290.9mUp/42:58/157.9w

2本目:21.94km/287.9mUp/44:28/151.5w

どっちも2本目のが体あったまってて行けた気がしたけど、全然本数毎に垂れてた。

 

行きは20kmぐらいで、渋滞もないので35号よりこっちのが良いかな?と思ったけど、帰りはやっぱ渋滞だったのでどっちもどっちかな。