2020-10-25 都留行ってこい
ガッツリソロでトレーニングしたいと思い、車が少なくアップダウンがある35号を走ろうと出発
◼️ RESULT:
距離距離: 175.22 [km]
獲得標高: 2391.1 [m]
TSS™: 355.5
消費エネルギー: 2709.6 [kJ]
平均スピード: 26.5 [km/h]
平均心拍数: 127 [bpm]
平均ペダリング効率: 32.3 [%]
尾根幹経由でアップ程度に走るつもりが、バーミアン坂で微妙に自分のペース以下の集団にあたり、前を引かれてもトレーニングにならないよなぁ・・とちょっと力を入れて抜き、その後気がついたら後ろを張り付かれていたw
でもまあ自分の練習だし、と気にせず下りも先頭で踏み続け、でもそれでも付いてくるのでセブン前で疲れたこともありペースダウンして抜いてもらう。
結果、自己PR更新するぐらいで半オールアウト
メインの35号は辛くて死にかけた。
◼️ RESULT: 都留まで折り返し：
距離距離: 76.41 [km]
獲得標高: 1441.7 [m]
TSS™: 146.7
消費エネルギー: 1270.2 [kJ]
平均スピード: 26.6 [km/h]
平均心拍数: 133 [bpm]
平均ペダリング効率: 34.6 [%]
ストップは行きの途中のトイレ、折り返しの都留の信号、帰りのハンガーで一度自販機ストップの3回だけ。
ここのトイレは結構綺麗でよかった。
最近右のパワーが異常に低く、もともと右の方が強いのに30w以上低く出てパワーが当てにならないのでしばらくこのタイムを基準に
折り返し後はハンガー気味だったのでもっと補給を？と思うも胃が受け付けない状態なのでジェルかボトルに糖分入れておくべきかなとも思った。
下りは光の切れ目等で見づらいところがあるのでカーブは気をつけないとなというのと、Gotoとかで移動が増えてきたのか、前より多少車が多かった気もする。
35号は快適だけど、相模原あたりはどうしても渋滞するので今後もメインで使うかは検討。
帰りは途中曲がり忘れて矢野口まで行ってしまったのでかつやでオーバーカロリー
2020/06/10 自転車部屋整備、SST 15min * 1
今日も起きれたのが8時だったので朝トレはなし。
代わりに滞ってた自転車部屋(と言っても1Rの一部)を整備
材料は引っ越しと合わせてホムセンで調達。
ボードはこの大きさで3,000円ぐらい。
それより、棚の板が割高で、この大きさで2,000円以上とボードとあまり変わらず買おうか迷った。
しかし、お気に入りだけと綺麗に並べるとそれだけでテンション上がるので、揃えて良かったと思う。
(もう一枚棚が欲しいとこであるが買うか迷いどころ)
そのまま仕事で、昼休憩でローラー
240wがキツい。。
足よりも肺活が辛いなぁと感じたので、最近呼吸が浅かったのか、意識して呼吸するとちょっと楽になりなんとかやりきれた。
心拍が弱いので、呼吸は大事。
2020/06/09 筋トレ＋MU DNS
今日は早めに起きてSSTしようと思ってたけど、
一度5:30に眼が覚めるも二度寝してしまい8:00過ぎてたのでそのまま仕事開始。
代わりに夕方筋トレを入れる
を2セットと、最後にきんにくんのYouTubeでの3分の腹筋トレを。
その後MUのお誘いがあったので参加。
3倍制限で、体重をFTPの3分の1にするということで80kgにしたけど、これで3倍キープ(＝FTP維持)が辛く30分でリタイア。
最近暑く、夏バテ気味でダメなのか？
それとも普段朝やってるから夜ダメなのか。夜なのでカフェイン(プレワーク)取れないというのもあると思うが低調気味な最近。
クーラーつけずにスタートしたのもあり、暑さがダメなのかもしれないので、夜はクーラーをかけて寝る。
2020/06/08 ローラー流し
フジヒルのバーチャルイベントを終え、昨日はぱーちーしたのになぜか健康的に5時過ぎに目が覚める。
土日昼までしっかり寝たからか？
眠くなかったので起き、足は張ってたので流し。
トレーニングは
月：流し
火：SST 1h
水：SST 1h
木：SST 1h or EMU？
金：流し
土：ASIA120
日：レースとか？VO2Maxインターバル？尾根幹？ (with筋トレ)
とかが理想？
朝、時間があったので部屋の整理
暖かくなってきたので冬用のジャージをしまう
暖かくなってきたので冬用のジャージをしまう
冬重宝したおたふく手袋も暑くなってお役御免。夏用買おうかなと考えている。
他にも使わないものを入れて整理
あと、突っ張りを使って押入れにハンガーにした。
こういう粘着シートではすぐ落ちたので、Scotchの強力な両面テープで。
リカバリーラン
0時ごろに寝たのだけど、1度12時ごろに目覚め、それでも酷く眠い。
そのあとは2度寝を繰り返し、ベットから出れたのが16時。
酷く喉が渇き、唇も乾燥していたのでサウナに行って水分補給も足りてなかった？(そもそも走行中に足りてなかった可能性も)
ちょっとマズいと思いつつ、疲れが溜まっているから仕方がないだろうと、言い訳して体をほぐすためのランニングに。
しっかり寝たので体は以外と軽い。
休日のこの時間はかなり賑わってたので、社？あたりは走るものではないなという感想。
こんなに多くアヒルさんボートが稼働しているの初めて見た。
ここのとこ、TSSが700超えの週が続き、身体がお疲れ気味なので今週はリカバリー週にする。明日は何もしない。
2020_2月17日週
2/17(月)
- トレーニングなし
2/18(火)
皇居周回(5周)+迎賓館視察
1:40 42.5km 117TSS
練習するつもりで外に行くも、日曜日の筋トレの残りか全くかからず。。
体が重いのでLSD的にゆるゆる。
時間はあったけど5週で切り上げ、新たになコース開拓に迎賓館へ行ってみる。
コースとしては皇居より走りやすい印象も、四谷を抜けて行くのが面倒なのと、信号が長い気がするので、来るのは高強度でインターバルしたいときかな。
2/19(水)
不忍公園ランニング
0:29 4.88km 41TSS
コロナの影響でしばらく在宅になったので昼休みにラン。ダイエット目的で、ペースはゆっくり。
週末に河津桜をみる予定であったが、近くに咲いていた。
2/20(木)
練習なし
2/21(金)
2020-02-21 05:09:32 皇居周回(10周)
2:03 54.3km 173TSS
この日もLSD的な周回
一昨日の夜から右膝が痛く、天城越えできるか様子見も兼ねて。
走っててスタート時とか力を入れると痛いけどなんとかなるかなぁ、という感じだったけど、腿の前が変に張ってることに気づく。
ここが張って膝の皿を引っ張ってて痛かったらしく、信号ストップのたびに揉んでたらあまり痛くなくなった。
これで週末は大丈夫だけど、全体的に足が重いのでそろそろ休養が必要？
夜は友人と家の近くでサウナ行って飲む。
ほどほどの予定が気がついたら日付をまた具まで飲んでしまう。
翌日のスタートは遅いからいいかと油断してしまった。
サウナは1時間700円と安いのに綺麗で、人も少なく良かったので今後もリピして行く予定。
2/22(土)
コナスティ伊豆長岡自走DNF
3:49 86.2km 199TSS
9:00に矢野口ローソンに集合して、前日河津へ行く準備としてコナスティ伊豆長岡に泊まるため自走
前日の飲み過ぎで、途中まで辛かった。。
天気が怪しいため、とりあえず小田原まで、そっからは様子を見て輪行という流れも、強風で全く進まず。
途中走ってて、ディープリムでもないのに煽られて怖かった。
お昼休憩をとった二宮でこっから雨が降る予報だったので早めに輪行。直後に雨でギリギリセーフ。
伊豆長岡まで行ってそっからどうするか、だったがコナスティの人に連絡したら駅まで迎えに来てくれることに。
かなり降ってて、歩くのにはちょっと大変な距離だったので非常にありがたかった。
コナスティ伊豆長岡
温泉旅館を改装したもので、ドミトリーなら4,000円弱で非常にお得。
館内はとても綺麗で、いたるところが自転車で良かった。
トレーニングルームとして、Zwiftルームがあったのでちょっと乗ってみた。
1階のトイレなんかもこんな感じ
夜は近くの鉄板焼きに行こうとするも満席で入れず。
しょうがないので反対の中華屋にするか、と思い入ってみるとこれがあたり。
そこそこ美味しくて安いのに、ボリュームがあって満足。
その後は近くのマックスバリュに寄って、皆で豪遊。
2/23(日)
エクストリーム河津桜
4:39 87.8km 286TSS
9時に熱海駅集合でしたが、7時から朝食だったので、急いで食べてスタート。
普段は朝たべないけどこの朝食のレベルがなかなか高くて良かった。
道中、天城越えのあたりからかなり渋滞。
げんなりしながら進むも、入り口のセブンを抜けると多少マシでなんとか進むことが。
肝心の河津桜は半分ぐらい葉っぱになっててちょっと残念だったが仕方がない。
本当は熱海まで自走する予定も、色々疲弊したので河津駅から輪行。お昼は食べ損ねたので駅近くのセブンで。
ただ、やっぱりというか激混みでしんどい。
途中急病人の救護などもあり遅延に遅延を重ねて自走の方が楽だった疑惑。
ほぼ4時間立ちっぱだったので、カチカチの体を癒すためにまたサウナ＋中華(日高屋)で豪遊。
トレーニングまとめ
走行距離：276km
総時間 ：12時間41分
総TSS ：817
週間TSS700越えが続き、ちょっと体が疲れてかからないことが多いので、来週はリカバリーとする予定。
