バーチャルおきなわに向けて(一応)調整 https://www.strava.com/activities/4299807907 水曜やったやつを真似て同じようなものをZwiftでメニューを作成してやる Amaxonで購入したシュレッダーが届く 手動のを使ってたけど、Amazonのラベルとかで結構使ったり…

いつものSSTをZwiftで。 www.strava.com 左を倍にしてるので、普通にやっていつもより30wぐらい高くだせた。 1セット目はKOM途中だったので頂上までやり切る。

日曜の試走として軽く。 もともとおきなわは140km予定だったのでカテゴリーB出る予定でVolcano Climbを走る。 www.strava.com Volcanoを2回ぐるっとする感じで、最後のKOMは4%あたりを8〜9分ぐらいかな。最後はガツンと9%ぐらいくるけど。 久しぶりのZwift、…

今年はツールドおきなわ出ようと準備していたのですが、コロナで中止に。 が、バーチャルであるとのことなので出ようかなとZwift再開。 www.tour-de-okinawa.jp www.strava.com メニューは本番前に軽く刺激を入れるやつ www.zwift.com WU(ケイデンスを上げな…

ローラー練 いつもは3本ローラーを使っていたけど、最近グロータックのGTローラーを入手したのでそちらをメインに使ってこうと色々整備してから 固定じゃないし、3本と同じ感覚で外用と同じやつでやったところ、シュワルベのタイヤが溶けてる感じだったので…

友人とトレーニングでガッツリ峠TTと周回。 www.strava.com 距離距離: 194.82 [km] 獲得標高: 2135.4 [m] TSS™: 387.6 消費エネルギー: 2937.0 [kJ] 平均ケイデンス: 82.4 [rpm] 平均スピード: 26.3 [km/h] 最大心拍数: 169 [bpm] 平均心拍数: 124 [bpm] 平…

ガッツリソロでトレーニングしたいと思い、車が少なくアップダウンがある35号を走ろうと出発 www.strava.com ◼️ RESULT: 距離距離: 175.22 [km] 獲得標高: 2391.1 [m] TSS™: 355.5 消費エネルギー: 2709.6 [kJ] 平均ケイデンス: 80.3 [rpm] 平均スピード: 26…

今日も起きれたのが8時だったので朝トレはなし。 代わりに滞ってた自転車部屋(と言っても1Rの一部)を整備 材料は引っ越しと合わせてホムセンで調達。 ボードはこの大きさで3,000円ぐらい。 それより、棚の板が割高で、この大きさで2,000円以上とボードとあま…

今日は早めに起きてSSTしようと思ってたけど、 一度5:30に眼が覚めるも二度寝してしまい8:00過ぎてたのでそのまま仕事開始。 代わりに夕方筋トレを入れる ケトルベルスクワット 16kg * 30 ブルガリアンスクワット 左右20ずつ ケトルベルデッドリフト 16kg * …

フジヒルのバーチャルイベントを終え、昨日はぱーちーしたのになぜか健康的に5時過ぎに目が覚める。 土日昼までしっかり寝たからか？ 眠くなかったので起き、足は張ってたので流し。 www.strava.com トレーニングは 月：流し 火：SST 1h 水：SST 1h 木：SST …

0時ごろに寝たのだけど、1度12時ごろに目覚め、それでも酷く眠い。 そのあとは2度寝を繰り返し、ベットから出れたのが16時。 酷く喉が渇き、唇も乾燥していたのでサウナに行って水分補給も足りてなかった？(そもそも走行中に足りてなかった可能性も) ちょっ…

2/17(月) 2/18(火) 2/19(水) 2/20(木) 2/21(金) 2/22(土) 2/23(日) トレーニングまとめ 2/17(月) トレーニングなし 2/18(火) 皇居周回(5周)+迎賓館視察 1:40 42.5km 117TSS 練習するつもりで外に行くも、日曜日の筋トレの残りか全くかからず。。 体が重いの…